সুস্থ থাকার টিপস - কম্পিউটারে আপনি যখন প্রচুর সময় ব্যয় করেন

আপনি যখন আপনার কম্পিউটারে একটানা কাজ করছেন তখন নিজেকে সুস্থ রাখুন। 

অফিসের চাকরির জন্য সাধারণত কর্মচারীদের কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করতে হয়। একটি ঐতিহ্যবাহী অফিসের বাইরে উদীয়মান কাজের ক্ষেত্র রয়েছে যার অনেকগুলি একই প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। আজ অনেক লোক দূরবর্তী কাজ যেমন বাড়ি থেকে কাজ করে, বিশেষ করে যেখানে একটি কম্পিউটার একটি প্রাথমিক সরঞ্জাম। বাড়িতে কাজ করতে সক্ষম হচ্ছে একটি অসাধারণ সুবিধা। তবুও, সেই সুবিধাটি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আসীন জীবনধারায় থাকার খরচের সাথে আসে। এটি ওজন বৃদ্ধি, পিঠের সমস্যা এবং অন্যান্য কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যা আপনার সত্যিই এড়ানো উচিত।

সুসংবাদটি হল, যে লোকেরা যারা বাড়ি থেকে দূরবর্তী কাজ করে তারা আরও সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে পারে। কোন সুপারভাইজার আপনাকে নিরীক্ষণ না করে, উঠতে, চলাফেরা করার, প্রসারিত করার এবং এই প্রকৃতির অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষমতা অনেক বেশি সহজলভ্য।

একটি স্থায়ী Desk ব্যবহার করুন

একটি বিকল্প আপনি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন একটি ভিন্ন ধরনের ডেস্ক পেতে. স্থায়ী ডেস্ক মানুষের জন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প হয়ে উঠছে কারণ তারা একটি স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশ প্রচার করে। মানুষের শরীর কখনই দিনে 8 ঘন্টা ডেস্কে বসে থাকার কথা ছিল না। এটি করার ফলে আপনার শরীরের উপর অনেক চাপ পড়ে এবং অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে সমস্যা হল যে আপনার যদি এমন একটি কাজ থাকে যার জন্য একটি কম্পিউটারে কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে একটি ডেস্কে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে।

কিন্তু আপনি যদি আপনার ডেস্কে না বসে এর পরিবর্তে পিছনে দাঁড়িয়ে থাকেন?

একটি সম্পূর্ণ নতুন ডেস্ক থেকে শুরু করে একটি ডেস্ক এক্সটেনশন পর্যন্ত আপনি বিদ্যমান একটির উপরে রাখতে পারেন এমন অনেকগুলি স্থায়ী ডেস্ক বিকল্প রয়েছে। যদিও এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্ট্যান্ডিং ডেস্কের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত এবং এটির সাথে আরামদায়ক হওয়া উচিত। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সাথে আপনার একই ধরণের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উদ্বেগ আর থাকবে না।

আপনার মনিটরকে একটি Second Look দিন

যদি আপনার স্ক্রিনটি সরাসরি আপনার ডেস্কটপে লাগানো থাকে, তাহলে আপনার কম্পিউটারের প্রদর্শনের জন্য - এটি বাড়ানোর জন্য ব্যবস্থাপনাকে জিজ্ঞাসা করার সময়। প্যাসিফিক ইউনিভার্সিটির ভিশন পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের পরিচালক ডঃ জিম শেডির মতে, আপনার স্ক্রিনের উপরের অংশটি আপনার চোখের সমতল হওয়া উচিত। ধারনা হল চোখ প্রায় 10 ডিগ্রি নিচের দিকে তাকানো। যদি এটি কম বা উচ্চতর হয়, কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা তাদের মাথা নড়াচড়া করে এটিকে মানিয়ে নেবে। যদি আপনার স্ক্রীন খুব কম হয়, তাহলে আপনার মাথা নিচের দিকে নির্দেশ করে, যার ফলে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হয়। হাই ডিসপ্লে, এদিকে, শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমে অবদান রাখে।

কিন্তু হাঁটতে পারলে দাঁড়াবে কেন?

 ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সারাদেশের অনেক অফিস ট্রেডমিল ডেস্কের জন্য বুদ্ধিমান হয়ে উঠছে, যা কর্মীদের বসার সময় প্রতি ঘন্টায় 100 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে।

"সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটিকে পরিবর্তন করা এবং সারা দিন বিভিন্ন অবস্থানে কাজ করা," এমিলি কুই বলেছেন, ইভেন্টব্রাইটের জনগণের ভাইস প্রেসিডেন্ট। অনলাইন ইভেন্ট টিকিটিং পরিষেবাটি ঐতিহ্যবাহী সিটিং ডেস্ক, স্ট্যান্ডিং ডেস্ক এবং ট্রেডমিল ডেস্ক সহ একাধিক ওয়ার্কস্পেস বিকল্প অফার করে, যা কুই বলেছেন "লোকেরা পছন্দ করে, কারণ এটি তাদের কাজ করার সময় চলাফেরা করতে দেয় - বিশেষত যারা ফিটনেস ট্র্যাকার তাদের প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি গণনা করে।"

উঠুন এবং নিয়মিতভাবে ঘুরে বেড়ান

কম্পিউটারের সামনে বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে উদ্ভূত প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নড়াচড়া এবং কার্যকলাপের অভাবের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে উঠতে এবং ঘোরাফেরা করতে হবে। এমনকি আপনি আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যা প্রতি ঘন্টায় বন্ধ হয়ে যায়।

উঠুন, হাঁটতে যান বা ঘরের একটি সাধারণ কাজ করুন যা আপনাকে অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য উঠতে এবং আপনার ডেস্ক থেকে দূরে যেতে বাধ্য করবে। এমনকি এই সামান্য পরিমাণ কার্যকলাপ আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে, আপনার ঘাড় এবং পিঠের চাপ উপশম করবে এবং কিছু ক্যালোরি পোড়াবে।

আপনার বাকি দিন জুড়ে যতটা সম্ভব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেড়ানোর মতো ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি পর্দার খুব কাছাকাছি কি না হয় তা নিশ্চিত করুন

আপনি যদি ডিজিটাল যুগে জন্মগ্রহণ করেন তবে আপনি সম্ভবত অন্য কারও আগে আপনার পিতামাতার কাছ থেকে এই টিপটি শুনেছেন। যাইহোক, এটা সত্য এবং ভাল উপদেশ. দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার স্ক্রিনের খুব কাছাকাছি বসে থাকার ফলে "চোখের ক্লান্তি দেখা দেয়: জ্বলন, শুষ্কতা এবং পেশীতে ব্যথা - সমস্ত অপ্রীতিকর এবং সম্ভাব্য অক্ষম উপসর্গগুলি যতক্ষণ স্থায়ী হয়।" যেকোনো স্ক্রিন দেখার সময় সর্বদা কমপক্ষে 25 ইঞ্চি বা দুই হাতের দৈর্ঘ্যের দূরত্ব বজায় রাখুন এবং ঘাড়ের চাপ এড়াতে স্ক্রীনটি চোখের স্তরের 10-15 ডিগ্রি নীচে রাখুন। আমি এটি নিশ্চিত করে এটি অর্জন করি যে আমি যে চেয়ার ব্যবহার করি তা আমার যেকোনো ডেস্কের চেয়ে উঁচুতে প্রসারিত করতে পারে এবং চেয়ারটিতে ঘাড়ের সমর্থন রয়েছে তাই আমি অপ্রাকৃতিকভাবে আমার মাথা ঝুঁকে বা কাত করি না। সুতরাং, একটি অর্গোনমিক চেয়ারে বিনিয়োগ করা ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে এটি খুবই সার্থক যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে পর্দার দিকে তাকাতে হয়

কম্পিউটার থেকে আপনার চোখ একটি বিরতি দিন

আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না, কিন্তু সারাদিন বসে বসে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা আপনার চোখের উপর অনেক চাপ ফেলে। যদিও একটি কম্পিউটার স্ক্রীন ব্যতিক্রমীভাবে উজ্জ্বল নয়, এটি এমন আলো তৈরি করে যার দিকে আপনি তাকাচ্ছেন, কখনও কখনও ঘণ্টার পর ঘণ্টা। এটি আপনার চোখের উপর অনেক চাপ দিতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টি সমস্যা, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

সুসংবাদটি হল আপনার চোখের ওভারট্যাক্স এড়াতে একটি সহজ সমাধান রয়েছে। প্রতি কয়েক মিনিট, এক সেকেন্ড সময় নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাদের বিরতি দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানও এড়ান, যা একটি সাধারণ সমস্যা যা বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তাদের আছে। চোখ মেলানো অপরিহার্য, এবং এটি করা আপনাকে আপনার দৃষ্টি তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডেস্কের চারপাশে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন

সারাদিন কম্পিউটারে কাজ করা কোনো শারীরিক কাজ নয়। এর অর্থ হল আপনি বসে থাকা এবং আপনার কীবোর্ড টাইপ করার সময় আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না। তাই শেষ যেটা আপনি করতে চান তা হল সারাদিন জাঙ্ক ফুড খেয়ে সমস্যাকে আরও জটিল করে তোলা। উচ্চ ক্যালোরি, চিনি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া শুধুমাত্র একটি বসে থাকা কাজের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়িয়ে তুলবে।

আপনাকে খেতে হবে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক খাবার খাচ্ছেন। অস্বাস্থ্যকর খাবারের স্ন্যাকিং এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেগুলি আশেপাশে না রাখা। আপনার ডেস্কের চারপাশে গরুর মাংস, বাদাম এবং অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। তাই যখন ক্ষুধা লেগে যায়, তখন আপনি এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার দিয়ে মেটাতে পারেন।

আপনার ডেস্ক পরিষ্কার রাখুন

একটি ডেস্ক কাজের সাথে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যার জন্য আপনাকে সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয় এমন একটি সমস্যা যা অনেক লোক এমনকি সচেতনও নয়।

এটা কি সমস্যা? ব্যাকটেরিয়া।

আপনি যখন বসে কম্পিউটার ব্যবহার করেন, তখন আপনার হাত বা শরীরের যেকোনো ব্যাকটেরিয়া আপনার ডেস্কে শেষ হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে ব্যাকটেরিয়া তৈরি হতে পারে। এমনকি আপনি এটি জানার আগেই, আপনার কাজের এলাকা ঘৃণ্য জীবাণুর সাথে দলবদ্ধ হচ্ছে।

এর সমাধান? সহজ, একটি পরিষ্কার কাজের এলাকা রাখুন।

নিজের পরে পরিষ্কার করুন এবং প্রতিদিন আপনার ডেস্ক, কম্পিউটার, কীবোর্ড এবং পুরো কাজের জায়গা পরিষ্কার করুন। একটি সাধারণ স্যানিটেশন ওয়াইপ ব্যাকটেরিয়া তৈরি করা থেকে বিরত রাখতে পারে, যা আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম থেকে উঠে এবং নিয়মিত হাত ধোয়ার মাধ্যমে আপনি নিজেকে আরও রক্ষা করতে পারেন। পাশাপাশি হ্যান্ড স্যানিটাইজার রাখা শুরু করুন এবং ঘন ঘন ব্যবহার করুন।

আপনার স্বাস্থ্য ঠিক রাখুন। অন্য কেউ আপনার সুস্থতার জন্য জন্য অপেক্ষা করবেন না

যদি আপনার কাজ আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি অফার না করে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের পক্ষে উকিল করছেন এবং এই নিবন্ধে উল্লিখিত জিনিসগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন৷ যদি চাকরিটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের অনুমতি না দেয়, তবে আপনার সেই অবস্থানে থাকা উচিত নয়, কারণ তারা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় না এবং এই ধরনের মনোভাব কোম্পানির অন্যান্য দিকগুলিকে ছড়িয়ে দেয়। নিজের যত্ন নিন কারণ, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনার প্রাপ্য যত্ন অন্য কেউ দেবে না বা নেবে না।

উপসংহার: স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার

 আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন একটি কাজ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। এটাই খারাপ খবর।

ভাল খবর হল যে এই প্রতিকূল প্রভাবগুলি কমাতে অনেক সময় বা প্রচেষ্টা লাগে না। তাই আরও বেশি ঘোরাঘুরি করুন, আপনার কাজের জায়গা পরিষ্কার রাখুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন। এটি একটি বসে থাকা কাজের সাথে সম্পর্কিত অনেক নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে।

যদিও অনেক বড় সুযোগ কম্পিউটার প্রযুক্তি ব্যবহারে দক্ষ হওয়ার সাথে আসে, যেমন ক্যারিয়ার, চাকরির সম্ভাবনা, পদোন্নতি, এমনকি আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করা, অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা মনিটরের দিকে তাকানোর জন্য বসে থাকা জীবনযাপনের সাথে আসে। এই নিবন্ধে, আমি পাঁচটি টিপস এবং কৌশল শেয়ার করব যা আমাকে সুস্থ থাকতে এবং মাথাব্যথা, চোখের শুষ্কতা, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম এবং নিম্ন রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। একজন সফ্টওয়্যার বিকাশকারী হিসাবে, আমি কাজের বাইরেও কাজ করতে পারি তা নিশ্চিত করতে আমি প্রতিদিন এই টিপসগুলি অনুসরণ করি।